Сгъване на китката с един дъмбел с длан надолу техника и мускули
Работят най-много Предмишници
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Седнете на хоризонтална пейка с дъмбел в дясната ръка.
- Поставете стъпалата на пода, малко по-широко от раменете.
- Наведете се напред и опрете дясната предмишница върху горната част на дясното бедро с длан надолу. Съвет: задната страна на китката лежи върху коляното.
- Спуснете дъмбела възможно най-ниско, като го държите здраво. Вдишайте по време на движението.
- Сгънете китката възможно най-високо, като свивате предмишницата и издишвате. Задръжте за секунда, преди да спуснете отново. Съвет: движението е само в китката.
- Направете препоръчания брой повторения, сменете ръката и повторете.