Сгъване на китките с дъмбели на пейка техника и мускули

Ръце · Дъмбели · Тежест × повторения

Работят най-много Предмишници

Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →

Как се изпълнява

Поставете два дъмбела от едната страна на хоризонтална пейка.
Коленичете с лице към пейката.
Хванете дъмбелите с подхват (дланите нагоре) и опрете предмишниците на пейката, като китките висят извън ръба ѝ.
С издишване сгънете китките нагоре.
С вдишване бавно спуснете китките в изходна позиция.
Предмишниците остават неподвижни - движат се само китките.
Повторете препоръчания брой повторения.

Подобни упражнения