Сгъване на китките с щанга зад гърба техника и мускули
Работят най-много Предмишници
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Застанете изправени и хванете щанга зад седалището с изпънати ръце, на ширината на раменете. Дланите гледат назад, в посока обратна на седалището.
- Гледайте право напред, а краката са на ширината на раменете.
- С издишване бавно повдигнете щангата, като сгъвате китките в полукръг към тавана. Движат се само китките.
- Задръжте за секунда и с вдишване спуснете щангата обратно.
- Повторете препоръчания брой повторения.
- Накрая оставете щангата на стойката или на пода, като сгънете колене. Най-лесно е да я вземете от стойка за клек или партньор да ви я подаде.