Сгъване на китките с щанга с длани надолу техника и мускули
Работят най-много Предмишници
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Хванете щанга с двете ръце с длани надолу, на около ширината на раменете.
- Поставете стъпалата на пода, малко по-широко от раменете.
- Наведете се напред и опрете предмишниците върху горната част на бедрата с длани надолу. Съвет: задната страна на китките лежи върху коленете.
- Спуснете щангата възможно най-ниско, като вдишвате и я държите здраво.
- Сгънете китките възможно най-високо, като свивате предмишниците и издишвате. Задръжте за секунда в горно положение. Съвет: движат се само китките.