Клек с щанга над глава техника и мускули
Работят най-много Квадрицепс
Помагат Рамене, Трицепс, Корем, Кръст, Седалище, Задно бедро, Прасци
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Застанете пред щанга на пода, със стъпала по-широко от раменете.
- Сгънете коленете и хванете щангата с пронирован хват, по-широк от раменете. Вдигнете щангата до гърдите.
- Изведете щангата над и малко зад главата с напълно изпънати ръце. Дръжте главата изправена, гърба прав и лопатките събрани.
- С вдишване бавно клекнете, докато бедрата станат успоредни на пода. Дръжте гърба прав, за да избегнете травми, а ръцете - изпънати над главата през цялото време.
- С издишване се изправете в изходна позиция със силата на краката.
- Повторете препоръчания брой повторения.