Повдигане на краката от опора на успоредка техника и мускули

Как се изпълнява

1. Заемете позиция на стойката за повдигане на краката, като предмишниците лежат на възглавничките до торса, а ръцете държат дръжките. Ръцете са сгънати под 90 градуса.
2. Торсът е изправен, кръстът е притиснат към облегалката, а краката са изпънати към пода.
3. Докато издишвате, повдигнете изпънатите крака, докато застанат приблизително успоредно на пода, и задръжте за секунда. Не използвайте инерция и не се люлейте.
4. Бавно се върнете в изходна позиция, докато вдишвате.
5. Повторете за препоръчания брой повторения.

Подобни упражнения

• Коремни преси на скрипецСкрипец
• Палоф пресаСкрипец
• ПланкСобствено тегло
• Страничен планкСобствено тегло
• Усукване с дискДруго
• Осмица с пудовкаПудовка
• Ландмайн завъртанияЩанга