Коси коремни преси на обратен наклон техника и мускули
Работят най-много Корем
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Закрепете краката си в края на пейката с обратен наклон и бавно легнете.
- Повдигнете горната част на тялото от пейката, докато торсът сключи около 35-45 градуса с пода.
- Поставете едната ръка до главата, а другата - на бедрото.
- Бавно повдигнете горната част на тялото, като завъртате торса наляво. Продължете да се свивате, издишвайки, докато десният лакът докосне лявото коляно. Задръжте за секунда. Дръжте корема стегнат, а движението - бавно и контролирано.
- Бавно се спуснете в началната позиция, като вдишвате.
- След като изпълните серията от едната страна, сменете страната. Наистина завъртайте торса и усещайте свиването в горната позиция.