Пауър джърк техника и мускули
Работят най-много Квадрицепс
Помагат Рамене, Трицепс, Корем, Седалище, Задно бедро, Прасци
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Застанете с щангата, поета отпред на раменете, и стъпала точно под таза. Започнете с леко подклякане, като сгъвате коленете, без да изнасяте таза назад.
- Слезте съвсем малко и обърнете посоката възможно най-мощно, като избутвате през петите с максимална скорост и сила. Отместете главата, докато щангата напуска раменете.
- В момента, в който стъпалата се отделят от пода, ги поставете възможно най-бързо в позиция за поемане - малко по-широко, с леко сгънати колене. Докато краката не бутат пода, усилието да изтласкате щангата ще ви придърпа надолу.
- Поемете щангата с ръце, заключени над главата.
- Изправете се.