Седи-лег с ластици на обратен наклон техника и мускули
Работят най-много Корем
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Закрепете ластиците около основата на пейката с обратен наклон. Поставете дръжките към вътрешната страна на пейката, така че да можете да ги достигнете в легнало положение.
- Закрепете краката под възглавниците на пейката и хванете ластиците с двете ръце с прониран хват. Поставете дръжките близо до ключиците и завъртете китките в неутрален хват (дланите към торса). Ръцете остават неподвижни през цялото упражнение.
- С издишване повдигнете торса, докато горната част на тялото стане перпендикулярна на пода. Задръжте за секунда и с вдишване се спуснете в изходна позиция.
- Повторете препоръчания брой повторения.