Диагонално повдигане на скрипец техника и мускули
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Закачете обикновена дръжка към скрипеца и поставете макарата в най-ниската позиция.
- Застанете странично към скрипеца, хванете дръжката с една ръка и се отдалечете на около една ръка разстояние, така че въжето да е опънато от тежестта. Изпънатата ръка е на една линия с въжето.
- Със стъпала на ширината на раменете клекнете и хванете дръжката с двете ръце, като ръцете остават изпънати.
- С едно движение изтеглете дръжката нагоре и диагонално през тялото, докато ръцете се изпънат над главата.
- Дръжте гърба изправен и ръцете близо до тялото, като завъртате задното стъпало и изпъвате краката за пълна амплитуда.
- Приберете ръцете, след това и тялото, и се върнете в неутрална позиция бавно и контролирано.
- Повторете до отказ, след това сменете страната и повторете същото.