Ролер за корем с щанга от колене техника и мускули
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Хванете олимпийска щанга, натоварена с 2-5 kg от всяка страна, и коленичете на пода.
- Поставете щангата на пода пред себе си, така че да сте на ръце и колене, както при лицеви опори от колене.
- Бавно търкулнете щангата право напред, като изпъвате тялото в права линия. Слезте докъдето можете, без тялото да докосне пода. Вдишвайте по време на тази част.
- След едносекундна пауза в изпънато положение се издърпайте обратно до изходна позиция с издишване. Движете се бавно и дръжте корема стегнат през цялото време.