Странично сгъване на фитбол с тежест техника и мускули
Работят най-много Корем
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Легнете на фитбол с лявата страна на торса (кръст, хълбок и рамо), притисната към топката.
- Стъпалата са на пода, а краката са кръстосани и висят от топката. С дясната ръка задръжте диск точно до дясната страна на главата, като гладката му страна опира в главата.
- Поставете лявата ръка през торса, така че дланта да е върху косите коремни мускули, а лакътят да е сгънат под прав ъгъл.
- С издишване повдигнете страната на торса, като се сгъвате странично в кръста.
- Задръжте за секунда и с вдишване бавно се спуснете в изходна позиция.
- Повторете препоръчания брой повторения, след което сменете страната.