Седи-лег с изтласкване на тежест техника и мускули
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Закрепете стъпалата и легнете по гръб на пода със сгънати колене. Дръжте тежест с две ръце на гърдите.
- Сгънете таза и гръбнака, за да повдигнете тялото от земята.
- Докато се изправяте, изтласкайте тежестта нагоре, така че в горната точка да е над главата ви.
- Върнете тежестта на гърдите, докато обръщате движението, без да се спускате докрай до пода.