Франкенщайн клек техника и мускули
Работят най-много Квадрицепс
Помагат Корем, Седалище, Задно бедро, Прасци
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Това упражнение учи правилната позиция на щангата и тялото при обръщането и предния клек.
- Поставете щангата на предната част на раменете, пуснете хвата и изпънете ръцете напред. Изнесете раменете напред, за да образуват опора, като лостът докосва гърлото.
- Движете напред само лопатките, без да закръгляте гръдния отдел на гърба.
- Клекнете, като сгънете коленете и таза и се спуснете между краката. Торсът е изправен, ръцете вдигнати, раменете изнесени напред, а щангата остава на място.
- Слезте до дъното на клека, докато задните бедра докоснат прасците.
- Изправете се, като се избутате с предната част на петите и изпънете коленете и таза.