Добро утро от ограничители техника и мускули
Работят най-много Задно бедро
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Поставете щанга на стойка приблизително на височината на корема. Наведете се под лоста и го поемете на задната част на раменете, както при силов клек, а не върху горната им част.
- При правилна височина торсът трябва да е почти успореден на пода, когато сте наведени.
- Дръжте гърба стегнат и извит, лопатките събрани, коленете леко сгънати, а шията в правилна позиция.
- Изправете се с тежестта, като изпънете таза със силата на седалищните мускули и задните бедра.
- Бавно спуснете тежестта обратно на ограничителите в изходна позиция.