Половин скакалец техника и мускули
Работят най-много Квадрицепс
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Легнете по корем на пода.
- Поставете лявата ръка под лявата тазова кост, за да омекотите таза и срамната кост.
- Сгънете дясното коляно, така че да хванете стъпалото с дясната ръка.
- Повдигнете стъпалото нагоре и едновременно отлепете раменете от пода. Така разтягате и десния бедрен сгъвач, гърдите и раменете. Сменете страната.
- Ако не ви натоварва гърба, може да опитате с двете ръце и двата крака едновременно.