Коремни преси на скрипец със завъртане техника и мускули
Работят най-много Корем
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Закачете въже на горен скрипец и поставете постелка на пода пред него.
- Хванете въжето с двете ръце и коленичете на около 60 см от машината.
- Дръжте въжето зад главата, с ръце до ушите.
- Без да местите ръцете, стегнете корема и дърпайте въжето надолу в движение на коремна преса, докато лактите стигнат коленете.
- Направете кратка пауза долу и бавно и контролирано се върнете в изходна позиция.
- Повторете същото движение, но от средата надолу завъртете единия лакът към отсрещното коляно.
- Отново направете кратка пауза долу и бавно и контролирано се върнете в изходна позиция.
- Повторете, като този път завъртите другия лакът към отсрещното коляно.
- Продължете серията до отказ.