Горила набиране с коремна преса техника и мускули
Работят най-много Корем
Помагат Бицепс, Широк гръбен
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Увиснете на лост за набиране с хват отдолу (дланите към вас), малко по-широк от раменете.
- Сгънете коленете на 90 градуса, така че подбедриците да са успоредни на пода, а бедрата - перпендикулярни на него.
- Издишайте и се наберете, като едновременно свивате коленете нагоре до нивото на гърдите. Спрете, щом носът ви стигне нивото на лоста - тогава трябва да завършите и свиването.
- Вдишайте и бавно се върнете в изходна позиция.
- Повторете за препоръчания брой повторения.