Придърпване на коленете от лег на пейка техника и мускули
Работят най-много Корем
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Легнете на постелка или хоризонтална пейка, като краката излизат извън края ѝ.
- Поставете ръцете под седалището с длани надолу или встрани, хванати за пейката (на постелка - с длани надолу до тялото). Изпънете краката напред.
- Издишайте, сгънете коленете и придърпайте бедрата към корема, докато коленете стигнат близо до гърдите. Задръжте за секунда.
- Вдишайте и бавно се върнете в изходна позиция.
- Повторете за препоръчания брой повторения.