Повдигане на таза на Смит машина техника и мускули
Работят най-много Корем
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Поставете пейка в машината и натоварете щангата с подходяща тежест. Легнете на пейката и опрете ходилата в щангата. Освободете щангата и изпънете краката, като при нужда си помогнете с ръце. За повече стабилност се хванете за страните на машината.
- Завъртете таза и сгънете гръбнака, за да отлепите ханша от пейката. Дръжте коленете леко сгънати през цялото движение.
- След кратка пауза върнете ханша на пейката.
- Повторете желания брой пъти.