Коремни преси с крака на фитбол техника и мускули
Работят най-много Корем
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Легнете по гръб със стъпала върху фитбол и колене, сгънати на 90 градуса.
- Раздалечете стъпалата на 8-10 см и обърнете пръстите навътре, така че да се допират.
- Поставете ръцете леко от двете страни на главата с прибрани лакти. Не сплитайте пръсти зад главата.
- Притиснете кръста към пода, за да изолирате по-добре коремните мускули.
- Започнете да повдигате раменете от пода, като продължавате да притискате кръста възможно най-силно. Раменете се повдигат само около 10 см, а кръстът остава на пода. Издишайте, стегнете силно корема горе и задръжте за секунда. Движете се бавно и контролирано, без инерция.
- Бавно се спуснете в началната позиция, като вдишвате.
- Повторете желания брой повторения.