Коремни преси за косите мускули техника и мускули
Работят най-много Корем
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Легнете по гръб на пода с притиснат кръст. Поставете едната ръка до главата, а другата - встрани на пода.
- Краката са повдигнати и опрени на равна повърхност.
- Повдигнете рамото откъм ръката, която е до главата.
- Повдигайте рамото и тялото, докато лакътят докосне срещуположното коляно. Например с дясна ръка до главата се повдигате, докато десният лакът докосне лявото коляно, и обратно.
- След като лакътят докосне коляното, спуснете тялото до изходна позиция.
- Вдишвайте при спускането и издишвайте при повдигането.
- Продължете по този начин, докато завършите препоръчаните повторения за всяка страна.