Коремни преси на обратен наклон техника и мускули
Работят най-много Корем
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Закрепете краката си в края на пейката с обратен наклон и легнете.
- Поставете ръцете леко от двете страни на главата с прибрани лакти. Не сплитайте пръсти зад главата.
- Като притискате кръста към пейката, за да изолирате коремните мускули, започнете да повдигате раменете от нея.
- Продължете да притискате кръста, докато стягате корема и издишвате. Раменете се повдигат само около 10 см, а кръстът остава на пейката. Горе стегнете силно корема и задръжте за секунда. Движете се бавно и контролирано, без инерция.
- След едносекундното свиване бавно се спуснете в началната позиция, като вдишвате.
- Повторете желания брой повторения.