Полуклек за изтласкване техника и мускули
Работят най-много Квадрицепс
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Упражнението укрепва подсядането при изтласкване. Започнете с щангата в позиция за изтласкване - раменете са изнесени напред като опора, а лостът леко докосва гърлото. Стъпалата са под ханша, с пръсти навън, колкото ви е удобно.
- С вертикален торс подседнете, като сгъвате коленете и ги оставяте да тръгнат напред, без да изнасяте ханша назад. Подсядането не трябва да е прекалено дълбоко. Върнете се в изходна позиция, като мощно се отблъснете през стъпалата.