Повдигане на таза със свити колене техника и мускули
Работят най-много Корем
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Легнете по гръб на пода с ръце до тялото.
- Сгънете коленете под ъгъл около 75 градуса и повдигнете стъпалата на около 5 см от пода.
- С усилие на долната част на корема придърпайте коленете към себе си, като запазвате ъгъла в краката. Продължете, докато повдигнете таза от пода чрез завъртане назад. Издишайте по време на това движение. Съвет: в края на движението коленете са над гърдите.
- Стегнете корема за секунда в горната точка, след което вдишайте и бавно се върнете в изходна позиция. Съвет: движете се контролирано през цялото време.
- Повторете за препоръчания брой повторения.