Придърпване на коленете на фитнес топка техника и мускули
Работят най-много Корем
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Поставете фитнес топка до себе си и заемете позиция за лицеви опори на пода пред нея, ръцете на ширината на раменете.
- Поставете долната част на подбедриците върху топката. Краката са напълно изпънати, а тялото се опира на изпънатите ръце.
- С напълно прав гръб и неподвижна горна част на тялото издишайте и придърпайте коленете към гърдите, като топката се търкаля напред под глезените. Стегнете корема и задръжте за секунда.
- Вдишайте и бавно изпънете краката, като върнете топката в изходна позиция.
- Повторете за препоръчания брой повторения.