Обратни коремни преси на скрипец техника и мускули
Работят най-много Корем
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Закачете маншет за глезени на долен скрипец и поставете постелка на пода пред него.
- Седнете с крака към макарата и закачете кабела за глезените си.
- Легнете, повдигнете краката и сгънете коленете на 90 градуса. Краката и кабелът трябва да са на една линия - ако не са, нагласете височината на макарата.
- С ръце зад главата придърпайте коленете към торса и повдигнете таза от пода.
- Задръжте за момент и бавно и контролирано спуснете таза, като върнете краката в началния ъгъл от 90 градуса. Коремът трябва да остане под напрежение и в долната позиция.
- Повтаряйте до отказ.