Странично навеждане на горен скрипец с една ръка техника и мускули
Работят най-много Корем
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Закачете стандартна дръжка на кросоувъра и поставете скрипеца в най-горна позиция.
- Застанете странично към скрипеца. С едната ръка се пресегнете нагоре и хванете дръжката с подхват.
- Издърпайте кабела надолу, докато лакътят докосне тялото, а дръжката е до рамото.
- Поставете стъпалата на ширината на таза. Свободната ръка поставете на кръста, за да усещате точката на завъртане.
- Дръжте ръката неподвижна. Свийте косите мускули, за да свалите тежестта надолу със странично навеждане.
- При максимално свиване бавно върнете тежестта в изходна позиция. Не оставяйте тежестите да опрат в покой - целта е постоянно напрежение през цялата серия.
- Повторете до отказ.
- След това сменете позицията и повторете от другата страна.