Повдигане на краката от лег на пейка техника и мускули
Работят най-много Корем
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Легнете по гръб на пейка, като краката са изпънати напред извън края ѝ.
- Поставете ръцете под седалището с длани надолу или встрани, хванати за пейката.
- Дръжте краката изпънати, възможно най-прави, с леко сгънати, но фиксирани колене. Издишайте и ги вдигнете до ъгъл 90 градуса с пода, след което задръжте за секунда.
- Вдишайте и бавно спуснете краката в изходна позиция.