Добро утро с окачена щанга техника и мускули

Крака · Щанга · Тежест × повторения

Работят най-много Задно бедро

Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →

Как се изпълнява

Окачете щанга на вериги или ремъци към стойка, приблизително на височината на корема.
Наведете се под лоста и го поемете на задната част на раменете, както при силов клек, а не върху трапецовидните мускули. При правилна височина торсът ви е почти успореден на пода.
Дръжте гърба стегнат и извит, лопатките събрани, коленете леко сгънати, а шията в правилна позиция.
Изправете се с тежестта, като изпънете таза със силата на седалищните мускули и задните бедра.
Бавно спуснете тежестта обратно в изходна позиция, където тя се поема от веригите.

Подобни упражнения