Повдигане на седалището от планк техника и мускули
Работят най-много Корем
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Заемете позиция за лицеви опори, но с опора на лактите и предмишниците. Ръцете са свити под ъгъл от 90 градуса.
- Леко извийте гърба нагоре, вместо да го държите напълно прав.
- Повдигнете седалището към тавана, като стегнете силно корема, за да приближите ребрата към таза. Ще се озовете във висока позиция, като мост. Издишайте по време на тази част на движението.
- Бавно се спуснете до изходна позиция, докато вдишвате. Не позволявайте на гърба да провисва.
- Повторете за препоръчания брой повторения.