Упражнения за задно бедро 278 в библиотеката
Задното бедро сгъва коляното и заедно със седалището изправя бедрото - при румънска мъртва тяга, сгъване за бедра, спринт и махове с пудовка. Първо са упражненията, които ги натоварват най-много, после тези, в които помагат.
Smith Machine Leg Press
Flutter Kicks
Dumbbell Rear Lunge
Standing Long Jump
Sled Drag - Harness
Narrow Stance Hack Squats
Downward Facing Balance
Single Leg Glute Bridge
Crossover Reverse Lunge
Glute Kickback
Kneeling Jump Squat
Kneeling Squat
Narrow Stance Squats
Single-Leg Stride Jump
Depth Jump Leap
Kettlebell Pistol Squat
Single Leg Push-off
Speed Box Squat
Barbell Step Ups
Wide Stance Barbell Squat
Cable Deadlifts
Lunge Pass Through
Hang Clean - Below the Knees
Front Barbell Squat To A Bench
Reverse Band Power Squat
Power Snatch from Blocks
Stride Jump Crossover
Smith Single-Leg Split Squat
Sandbag Load
Leverage Deadlift
Heaving Snatch Balance
Double Leg Butt Kick
Front Squat (Clean Grip)
Hip Extension with Bands
Seated Calf Stretch
Standing Gastrocnemius Calf Stretch
Lateral Cone Hops
Side Hop-Sprint
Качване на платформа с дъмбели
Dumbbell Step Ups
Клек с щанга и местене на диск
Squat with Plate Movers
Разтягане на слабините с колан
Intermediate Groin Stretch
Странично прескачане над кутия
Side to Side Box Shuffle
Клек до кутия с обратни ластици
Reverse Band Box Squat
Сгъване на крака назад от стоеж
Leg Lift
Скок на кутия от седеж с дъмбел
Dumbbell Seated Box Jump
Странични подскоци на един крак
Single-Leg Lateral Hop
Клек на един крак на Смит машина
Smith Machine Pistol Squat
Подскоци на един крак над конуси
Single-Leg Hop Progression
Скок в дълбочина между две кутии
Linear Depth Jump
Странична мъртва тяга с една ръка
One-Arm Side Deadlift
Напади с подскок на машина на Смит
Lunge Sprint
Обратни напади с щанга от платформа
Elevated Back Lunge
Бързи подскоци с редуване на краката
Fast Skipping
Качване на висока кутия на един крак
Single-Leg High Box Squat
Клек с пудовка над глава с една ръка
One-Arm Overhead Kettlebell Squats
Качване на пейка с повдигане на коляно
Step-up with Knee Raise
Разтягане на слабините в страничен лег
Side Lying Groin Stretch
Диагонални отскоци с редуване на краката
Alternate Leg Diagonal Bound
Отвеждане на крака назад на долен скрипец
One-Legged Cable Kickback
Подскок на един крак с пета към седалището
Single Leg Butt Kick