Бърз клек до кутия с ластици техника и мускули
Работят най-много Квадрицепс
Помагат Седалище, Задно бедро, Прасци
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Закачете към щангата ластици, здраво закрепени близо до пода. Може да се наложи да ги усучете, за да получите достатъчно напрежение.
- Използвайте кутия с подходяща височина. Натоварете щангата с тежест, която изисква усилие, но не забавя скоростта - обикновено 50-70% от максимума ви за едно повторение.
- Поставете щангата на горната част на гърба, с прибрани лопатки, извит гръб и стегнато тяло от главата до петите.
- Освободете щангата и застанете пред кутията. Изнесете ханша назад, докато седнете на кутията, като се спускате контролирано, без да се стоварвате върху нея.
- Задръжте за кратко и се изправете експлозивно от кутията, като разгънете ханша и коленете.