Клек на един крак на Смит машина техника и мускули
Работят най-много Квадрицепс
Помагат Седалище, Задно бедро, Прасци
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Нагласете щангата според ръста си, застанете под нея и я поставете на гърба на раменете.
- Хванете щангата с длани напред, освободете я и я вдигнете от стойката, като изпънете краката.
- Изнесете единия крак на около 30 см пред щангата, а другия протегнете напред, без да докосва пода. Гледайте напред и пазете гръбнака неутрален или леко извит.
- С правилна стойка се спуснете, като сгъвате коляното и ханша, толкова ниско, колкото позволява гъвкавостта ви.
- Задръжте за кратко долу и се върнете в началната позиция, като се изтласкате с петата и разгънете коляното и ханша.