Силов клек с обратни ластици техника и мускули
Работят най-много Квадрицепс
Помагат Кръст, Седалище, Вътрешно бедро, Задно бедро, Прасци
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Започнете в силова рамка с опори и щанга на подходяща височина. След като заредите щангата, закрепете ластици за горната част на рамката, с куки или за самата конструкция, а другия край - за щангата.
- Застанете под щангата и я поставете на гърба на раменете. Съберете лопатките и завъртете лактите напред, сякаш се опитвате да огънете лоста около раменете си.
- Извадете щангата от стойката, като стегнете кръста в извивка, и отстъпете назад. Разкрачете се широко, за да натоварите повече гърба, седалището, привеждачите и задните бедра.
- Гледайте напред. Със стегнати гръб, рамене и корем изнесете коленете и седалището навън и започнете спускането, като сядате назад с таза колкото е възможно повече.
- Идеално подбедриците са перпендикулярни на пода. По-ниската позиция на щангата изисква по-голям наклон на торса, за да остане тя над петите.
- Слезте под успоредно положение - когато гънката на таза е на нивото на горната част на коляното.
- Като държите тежестта в петите и избутвате стъпалата и коленете навън, се изправете, водейки движението с главата. Поддържайте цялото тяло стегнато до връщането в изходна позиция.