Клек с щанга с широк разкрач техника и мускули
Работят най-много Квадрицепс
Помагат Кръст, Седалище, Задно бедро, Прасци
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- За безопасност изпълнявайте упражнението в стойка за клек. Поставете лоста на височина, подходяща за ръста ви, заредете тежестта, застанете под лоста и го поставете отзад на раменете, малко под врата.
- Хванете лоста с двете ръце отстрани и го свалете от стойката, като натиснете с краката и едновременно изправите торса.
- Отстъпете от стойката и застанете с разкрач, по-широк от раменете, с пръсти леко навън. Дръжте главата вдигната през цялото време, тъй като гледането надолу нарушава равновесието, и пазете гърба прав.
- С вдишване бавно спуснете щангата, като сгъвате колене и пазите изправена стойка. Спуснете се, докато ъгълът между бедрото и подбедрицата стане малко под 90 градуса, тоест бедрата слязат под успоредното на пода.
- Коленете трябва да остават на една въображаема линия с пръстите на краката. Ако коленете излизат пред пръстите, натоварвате ги излишно и упражнението е изпълнено неправилно.
- С издишване се изправете, като натискате пода с петите, докато се върнете в изходна позиция.
- Повторете препоръчания брой повторения.