Хакен клек с тесен стоеж техника и мускули
Работят най-много Квадрицепс
Помагат Седалище, Задно бедро, Прасци
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Опрете гърба в облегалката на машината и пъхнете раменете под раменните възглавници.
- Поставете стъпалата на платформата в тесен стоеж, по-тесен от раменете, с леко извити навън пръсти - на около 7-8 см или по-малко едно от друго. Дръжте главата изправена и гърба опрян в облегалката през цялото време.
- Хванете страничните дръжки и освободете предпазителите (при повечето машини - като завъртите дръжките от предна в диагонална позиция).
- Изпънете краката, без да заключвате коленете.
- С вдишване бавно спуснете платформата, като сгъвате коленете, с изправена стойка и гръб в облегалката. Спускайте, докато ъгълът между бедрото и прасеца стане малко под 90 градуса (бедрата са под успоредното спрямо пода).
- С издишване изтласкайте платформата, като натискате основно с петите и изпъвате краката до изходна позиция.
- Повторете препоръчания брой повторения.