Обратни напади с щанга от платформа техника и мускули
Работят най-много Квадрицепс
Помагат Седалище, Задно бедро
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Поставете щанга на стойка на височината на раменете и я заредете с подходяща тежест. Поставете зад себе си ниска повдигната платформа.
- Поемете щангата на горната част на гърба, като държите гърба стегнат и леко извит. Качете се на платформата с двата крака.
- Направете крачка назад с единия крак и се спуснете, като сгънете таза и коленете, докато коляното докосне пода.
- Направете пауза, след това се изправете, като изпънете таза и коленете, и се върнете изцяло в изходна позиция, преди да смените крака.