Качване на платформа с щанга техника и мускули
Работят най-много Квадрицепс
Помагат Седалище, Задно бедро, Прасци
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Застанете изправени с щанга върху задната част на раменете (малко под врата) зад повдигната платформа, например стъпалото за асистента зад плоска пейка.
- Поставете десния крак на платформата и се качете, като разгънете бедрото и коляното на десния крак. Избутвайте основно с петата, след което поставете и левия крак на платформата. Издишайте при качването.
- Вдишайте и слезте с левия крак, като сгънете бедрото и коляното на десния. Върнете се в изходна позиция, като поставите десния крак до левия.
- Повторете с десния крак за препоръчания брой повторения, след което изпълнете с левия.