Напади с подскок на машина на Смит техника и мускули
Работят най-много Квадрицепс
Помагат Седалище, Задно бедро, Прасци
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Нагласете лоста на машина на Смит на подходяща височина. Застанете под него и го поставете на гърба върху раменете. Освободете лоста и разкрачете краката - единия напред, другия назад.
- Спуснете задното коляно почти до пода, като сгъвате коленете и спускате ханша.
- В долната точка веднага обърнете посоката. Експлозивно се отблъснете с петата на предния крак, като леко натискате и със задния. Скочете и разменете краката.
- Повторете за препоръчания брой повторения.