Клек с щанга и местене на диск техника и мускули
Работят най-много Квадрицепс
Помагат Седалище, Външно бедро, Вътрешно бедро, Задно бедро, Прасци
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Нагласете щангата в стойката малко под нивото на раменете. Поставете диск на пода на около 60 см зад стойката. След като натоварите щангата, застанете под нея и я поставете на гърба на раменете.
- Хванете щангата с двете ръце и я вдигнете от стойката, като се изтласкате с краката и изправите торса.
- Отстъпете от стойката и застанете в широка стойка с леко разтворени навън пръсти, като единият крак е върху диска. Дръжте главата вдигната през цялото време.
- Бавно се спуснете, като сгъвате коленете и ханша, докато ъгълът между бедрото и прасеца стане малко под 90 градуса.
- С издишване се изправете, като натискате пода с петите и разгъвате ханша и коленете.
- В горната точка пристъпете встрани и съберете стъпалата от другата страна на диска.
- С вътрешния крак избутайте диска по пода до мястото, където току-що сте стояли.
- Стъпете с вътрешния крак върху диска и заемете широка стойка за следващото повторение.