Преден клек с олимпийски хват техника и мускули
Работят най-много Квадрицепс
Помагат Корем, Седалище, Задно бедро
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Поставете щангата на стойка малко под нивото на раменете. Поставете лоста върху предните делтоиди, като притиска ключиците и леко докосва гърлото.
- Хванете с хват като при обръщане, като докосвате лоста само с пръсти, за да го задържите на място.
- Свалете щангата от стойката, като се изтласкате с краката и едновременно изправите торса. Отстъпете и поставете стъпалата на ширината на раменете, пръстите леко навън.
- Дръжте главата и лактите вдигнати през цялото време.
- Сгънете коленете и се спуснете между краката, докато задните бедра легнат на прасците. Активно избутвайте коленете навън, така че да остават на една линия със стъпалата.
- Издишайте и се изправете, като натискате пода с петите или средата на стъпалото, докато се върнете в изходна позиция.