Странична мъртва тяга с една ръка техника и мускули
Работят най-много Квадрицепс
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Застанете странично до щанга, до средата ѝ. Сгънете коленете и се спуснете, докато можете да стигнете лоста.
- Хванете лоста като дръжка на куфар (дланта гледа към вас, тъй като лостът е странично). При голяма тежест може да ви трябват накитници.
- С издишване вдигнете щангата с помощта на краката, като ръката остава напълно изпъната, докато се изправите.
- С вдишване бавно спуснете щангата. Сгъвайте коленете при спускането, за да избегнете травма.
- Повторете препоръчания брой повторения.
- Сменете ръката и повторете движението.