Клек до кутия с обратни ластици техника и мускули
Работят най-много Квадрицепс
Помагат Предмишници, Кръст, Седалище, Външно бедро, Вътрешно бедро, Задно бедро, Прасци
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Започнете в силова рамка с кутия с подходяща височина зад вас. Закрепете ластиците за куките или горната част на рамката, така че да са точно над щангата по време на клека, а другия край - за щангата.
- Застанете под щангата и я поставете на гърба на раменете. Съберете лопатките и завъртете лактите напред, сякаш се опитвате да огънете лоста около раменете си.
- Извадете щангата от стойката, като стегнете кръста в извивка, и отстъпете назад. По-широкият разкрач натоварва повече гърба, седалището, привеждачите и задните бедра, а по-тесният - предните бедра. Гледайте напред.
- Със стегнати гръб, рамене и корем изнесете коленете и седалището навън и започнете спускането. Седнете назад с таза, докато седнете на кутията. Идеално подбедриците са перпендикулярни на пода.
- Направете пауза на кутията и отпуснете сгъвачите на таза. Никога не отскачайте от кутията.
- Като държите тежестта в петите и избутвате стъпалата и коленете навън, се изправете от кутията, водейки движението с главата. Поддържайте цялото тяло стегнато и внимателно върнете щангата в стойката.