Български клек на Смит машина техника и мускули
Работят най-много Квадрицепс
Помагат Седалище, Задно бедро, Прасци
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Поставете хоризонтална пейка на 60-90 см зад Смит машината. Нагласете щангата според ръста си, натоварете я, застанете под нея и я поставете на гърба на раменете, малко под врата.
- Хванете щангата с двете ръце, дланите гледат напред. Освободете я и я вдигнете от стойката, като се изтласкате с краката и изправите торса.
- Изнесете единия крак леко напред под щангата, а другия протегнете назад и опрете горната част на стъпалото на пейката.
- С вдишване бавно се спуснете, като сгъвате предното коляно и пазите изправена стойка с вдигната глава, докато ъгълът между бедрото и прасеца стане малко под 90 градуса.
- Внимавайте коляното да не излиза пред пръстите на крака - това натоварва излишно колянната става и означава, че упражнението се изпълнява неправилно.
- С издишване се изправете обратно, като натискате пода основно с петата.
- Повторете препоръчания брой пъти, след това сменете краката.