Клек с щанга с тесен стоеж техника и мускули
Работят най-много Квадрицепс
Помагат Кръст, Седалище, Задно бедро, Прасци
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- За безопасност изпълнявайте упражнението в стойка за клек. Поставете лоста на височина, подходяща за ръста ви, заредете го, застанете под него и го поставете върху задната част на раменете, малко под врата.
- Хванете лоста с две ръце отстрани и го вдигнете от стойката, като натиснете с краката и едновременно изправите тялото.
- Отстъпете от стойката и поставете стъпалата в тесен стоеж, по-тесен от раменете, с леко извити навън пръсти - на около 8-15 см едно от друго. Дръжте главата изправена (ако гледате надолу, ще загубите равновесие) и гърба прав.
- С вдишване бавно спуснете щангата, като сгъвате коленете и запазвате изправена стойка. Спускайте, докато ъгълът между бедрото и прасеца стане малко под 90 градуса (бедрата са под успоредното).
- При правилно изпълнение предната част на коленете е на една въображаема вертикална линия с пръстите. Ако коленете минават пред пръстите, натоварвате излишно коляното и движението е неправилно.
- С издишване изтласкайте щангата нагоре, като натискате основно с петите и изпъвате краката до изходна позиция.
- Повторете препоръчания брой повторения.