Обратни напади с дъмбели техника и мускули
Работят най-много Квадрицепс
Помагат Седалище, Задно бедро, Прасци
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Застанете с изправен торс и по един дъмбел във всяка ръка до тялото.
- Направете крачка назад с десния крак на около 60 см от левия и спуснете тялото надолу, като държите торса изправен и пазите равновесие. Вдишвайте при спускането.
- Не позволявайте коляното на предния крак да излиза пред пръстите, защото това натоварва ненужно колянната става. Подбедрицата на предния крак остава перпендикулярна на пода.
- Гъвкавите бедрени сгъвачи помагат да държите торса изправен. Дългата крачка натоварва повече седалищните мускули, а късата - квадрицепсите.
- Издишайте и се избутайте обратно в изходна позиция. Натискайте с предната част на стъпалото за акцент върху квадрицепсите или с петата за акцент върху седалищните мускули.
- Повторете с другия крак.