Клек с пудовка над глава с една ръка техника и мускули
Работят най-много Квадрицепс
Помагат Рамене, Седалище, Задно бедро, Прасци
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Обърнете пудовка към рамото с една ръка, като изпънете краката и таза и я придърпате към рамото, завъртайки китката. Изтласкайте тежестта над главата, като изпънете лакътя.
- Гледайте право напред и с пудовката, заключена над вас, сгънете коленете и таза и спуснете тялото между краката, като главата и гърдите остават изправени.
- Задръжте за секунда долу, след което се изправете, като натискате през петите.