Качване на платформа с дъмбели техника и мускули
Работят най-много Квадрицепс
Помагат Седалище, Задно бедро, Прасци
Водете дневник на тренировките си - безплатно.Започнете →
Как се изпълнява
- Застанете изправени с по един дъмбел във всяка ръка, дланите към бедрата.
- Поставете десния крак на повдигнатата платформа и се качете, като изпънете тазобедрената става и коляното на десния крак. Избутвайте се основно с петата и поставете и левия крак на платформата, като издишвате при качването.
- Вдишайте и слезте с левия крак, като сгънете тазобедрената става и коляното на десния. Върнете се в изходна позиция, като поставите десния крак до левия.
- Повторете с десния крак за препоръчания брой повторения, след това сменете с левия.