Упражнения за квадрицепс 235 в библиотеката
Квадрицепсът изпъва коляното и е основната сила при изправяне от клек - при клек, напади, лег преса, качване на пейка, колоездене и скачане. Първо са упражненията, които ги натоварват най-много, после тези, в които помагат.
Front Squat (Clean Grip)
Side Hop-Sprint
Качване на платформа с дъмбели
Dumbbell Step Ups
Клек с щанга и местене на диск
Squat with Plate Movers
Странично прескачане над кутия
Side to Side Box Shuffle
Клек до кутия с обратни ластици
Reverse Band Box Squat
Скок на кутия от седеж с дъмбел
Dumbbell Seated Box Jump
Странични подскоци на един крак
Single-Leg Lateral Hop
Клек на един крак на Смит машина
Smith Machine Pistol Squat
Подскоци на един крак над конуси
Single-Leg Hop Progression
Разгъване на един крак на машина
Single-Leg Leg Extension
Разтягане на предно бедро от лег
Quad Stretch
Скок в дълбочина между две кутии
Linear Depth Jump
Масаж на предно бедро с фоумролер
Quadriceps-SMR
Странична мъртва тяга с една ръка
One-Arm Side Deadlift
Напади с подскок на машина на Смит
Lunge Sprint
Обратни напади с щанга от платформа
Elevated Back Lunge
Бързи подскоци с редуване на краката
Fast Skipping
Качване на висока кутия на един крак
Single-Leg High Box Squat
Клек с пудовка над глава с една ръка
One-Arm Overhead Kettlebell Squats
Разтягане на бедрените сгъвачи от стоеж
Standing Hip Flexors
Диагонални отскоци с редуване на краката
Alternate Leg Diagonal Bound
Разтягане на предно бедро от лег по гръб
On-Your-Back Quad Stretch
Повдигане на крака назад от колянна опора
Rear Leg Raises
Разтягане на предно бедро от лег настрани
On Your Side Quad Stretch
Разтягане на предно бедро с крак на пейка
Standing Elevated Quad Stretch
Подскок на един крак с пета към седалището
Single Leg Butt Kick
Разтягане на предно бедро от колянна опора
All Fours Quad Stretch
Разтягане на бедрените сгъвачи и квадрицепса с колан
Intermediate Hip Flexor and Quad Stretch
Разтягане на предно бедро от лег по корем с партньор
Lying Prone Quadriceps
Prowler Sprint
Skating
Walking, Treadmill
Trail Running/Walking
Recumbent Bike
- Помощен мускул · 80
Box jump
Deadlift
Sumo deadlift
Push press
Farmer's carry
L-sit
Power clean
Clean and jerk
Turkish get-up
Sandbag carry
Sled pull
Man maker
Bear crawl
Balance Board
Power Stairs
Clean
Knee Circles
Hang Snatch
Power Snatch
Lateral Bound
Dumbbell Clean
Split Snatch
Muscle Snatch
Power Clean from Blocks
Box Skip